快節奏的生活方式及巨大的工作壓力，讓熬夜的人越來越多。不管是熬夜加班還是熬夜聊天、熬夜看電影，都讓深夜成為了夜貓族的“黃金時段”。但夜生活雖好，卻容易擾亂生物鐘，損害健康。各位夜貓族可得注意了！下面，為大家介紹9個夜貓族健康防守***，讓你盡享輕松娛樂的同時，注意避免由此對人體健康帶來的潛在威脅。
夜生活宜動作慢假如在夜生活過程中感到頭暈，首先要檢查自己是否在夜間有過分激動的情緒，比如談笑風生、情緒激昂，過大幅度的動作，比如跳舞、唱歌、活動劇烈，這些都會使人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經系統，可忽然出現頭暈目眩，面色蒼白，出冷汗，腿軟無力，甚至暈厥。所以假如有躲不開的夜生活，要盡量保持情緒的穩定和動作的緩慢，將對身體健康的危害降到最小。
盡量減少胃腸負擔本來嘛，夜間是身體休息的時刻，腸胃也不例外。假如經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。另外，夜間吃了大量的食物，胃液必須大量分泌幫助消化，這樣很輕易對胃黏膜造成刺激，出現腹脹、胃潰瘍等胃部不適。所以，假如在夜間感到饑餓，避免選擇杏仁、豆類、冰淇淋、咖喱等堅硬和刺激性的食物，盡量選擇稀軟又比較好消化的溫熱食物，像面條、牛奶、土豆泥、蔬菜湯等。
少使用氣味濃烈的香水在夜生活的聚會中，很多女性都喜歡盛裝出席，并且還不忘記噴上一些令人魂牽夢縈的香水。由于香水在夜晚少了光合作用，會散發出分外濃重的味道。假如大家聚會的場所比較小的話，對于某些敏感體質的人來講，就是一個小小的健康威脅。尤其是夜生活中的你免疫力低，身體不適的各種信號在夜晚非常輕易冒出來。所以一方面盡量避免采用濃烈香水，另一方面當出現頭暈等情況的時候，注重打開房門，讓空氣流通。
用閉目養神來補覺中醫提倡讓人睡好子午覺，所謂“子時”是晚上11點至次日凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱“午時”是上午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是天地陰陽交替之時，假如能做到“子時大睡，午時小憩”，是給肌體最深層的調養，對于人體可謂大補。一旦錯過了這段時間，尤其是夜晚的睡眠，用白天補覺來養神，效果往往不好�？梢圆捎么稳赵缢�，或者閉目養神的方法來緩解疲憊的心神。
給身體補補氧在夜生活之后，有些人在白天睡了很長時間，還是覺得昏沉萎靡、心煩意亂，這是身體過度疲憊以后缺氧的信號。氧氣是人體代謝不可缺少的物質，當人體過度疲憊的時候，肌體的耗氧量就會增加而引發相對性缺氧，假如感到非常不舒適，像胸悶、頭疼等，可以立即采用直接吸氧的方式來緩解。當然日常的運動，像散步、瑜伽、慢跑也可以幫助增強你的體質來應付惱人的夜生活。假如經常有無法避免的夜生活，你可以預備一個氧氣袋以保證身體健康。
空腹飲酒輕易醉假如在不吃任何東西的時候就直接飲酒，會加快醉酒的速度。因為酒精在腸道的吸收速度非�？�，進而對身體產生反應。假如飲酒前吃一些東西，胃中的食物會減緩血液吸收酒精的速度，不僅防止醉酒，也會令胃部感到舒適，防止嘔吐等不適情況。另外，盡量不要在喝酒的時候摻和著喝碳酸飲料，碳酸飲料中所含的二氧化碳，會促進酒精在胃中的吸收而更輕易醉人。注重!我們說的酒包括任何酒類：白酒、啤酒、黃酒、米酒等。
擇暖和食物在嚴寒的季節，很多人都喜歡吃些辣的，既暖身又開胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香鍋”呢，但過辣的食物非常不適合作為夜宵食用。假如作為晚餐也不要貪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌頭上的味蕾，因而有增加食欲和幫助消化的作用，讓你在不知不覺中胃口大開，但這時一定不要貪嘴!辣椒的主要成分辣椒堿對循環系統有一定影響，會出現胃脘灼熱、血壓升高，痔瘡加重，鼻出血等熱燥癥狀。
選擇令人休息的光線養生學上講，人體遵循著“日出而作，日入而息”的生物鐘作息�？梢姽饩�對于人體的作用。簡單地講，白天，腦下垂體分泌令人清醒的激素，讓我們有精力工作晚上，腦下垂體分泌褪黑激素，促進我們睡眠。當我們在應該睡覺的夜晚還被強光籠罩，比如置身燈火通明的辦公室、面對令人眼花繚亂的熒屏，人體就會出現惡心、緊張等不舒適的情況，所以建議過夜生活的你有個相對昏暗的環境，讓身體舒適。
一早一晚性生活適逢佳節，很多伴侶難得團圓，更難得空閑。于是日日歡歌，夜夜逍遙，假如想留下美好的回憶，性生活要盡量選擇在精力充沛的時間進行，過頻和勞累的性生活，會引起***官長期充血，引發炎癥。一般來講，“夜晚睡前”和“清晨醒來”是比較好的時段，在夜晚即將入睡的時間進行性生活，能促進入眠，而清晨人體內腎上腺激素的濃度最高，此時的性欲也最強，更為自如。
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