近日，全國多地持續(xù)發(fā)布高溫預(yù)警，酷熱難耐。在與高溫 “斗智斗勇” 的過程中，一些看似平常的生活習(xí)慣，可能正在不知不覺中損害我們的健康。今天，就來給大家科普一下高溫天氣下那些悄悄透支健康的生活習(xí)慣。
夏季出汗多，很多人在大汗淋漓后，喜歡馬上沖個涼水澡，覺得這樣既涼快又舒服。但實際上，這種做法對身體危害很大。
當(dāng)人體處于高溫狀態(tài)且大量出汗時，毛孔處于擴張狀態(tài)，此時若突然用涼水沖澡，皮膚血管會迅速收縮，血液循環(huán)受阻，不僅會影響散熱，還可能導(dǎo)致血壓升高，尤其是對心腦血管脆弱的人群，甚至可能誘發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病。此外，涼水刺激還可能使呼吸道黏膜收縮，降低免疫力，增加感冒的風(fēng)險。
建議：出汗后不要立刻沖澡，先休息片刻，等汗液自然消退，或用干毛巾擦干汗液后，再用溫水（35℃-37℃）洗澡。
空調(diào)無疑是夏日 “續(xù)命神器”，但長時間待在溫度過低的空調(diào)房里，問題也隨之而來。室內(nèi)外溫差過大，人體的適應(yīng)能力難以快速調(diào)節(jié)，頻繁進出空調(diào)房，容易引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
同時，低溫環(huán)境會使血管收縮，血液流動速度減慢，對于本身就有心血管疾病的患者，可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，增加心血管意外的發(fā)生幾率。而且，長時間吹空調(diào)還會導(dǎo)致皮膚干燥、眼睛干澀、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
建議：將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右較為適宜，室內(nèi)外溫差不超過7℃。避免長時間待在空調(diào)房，定時開窗通風(fēng)，保持空氣流通。
在炎熱的夏天，運動后喝上一杯冷飲，那感覺簡直 “透心涼，心飛揚”。然而，運動后人體的血管處于擴張狀態(tài)，腸胃也較為脆弱，此時猛喝冷飲，胃腸道會受到強烈刺激，導(dǎo)致血管收縮，影響消化功能，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。同時，冷飲還會使口腔、咽喉部的血管收縮，降低局部免疫力，增加呼吸道感染的風(fēng)險。
另外，運動后大量飲用冷飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，容易誘發(fā)心腦血管意外。
建議：運動后應(yīng)先休息一會兒，讓身體逐漸平靜下來，然后少量多次地飲用溫水（10-30℃），每次100-150ml，間隔15-30分鐘。
天氣炎熱，很多人胃口不佳，便用水果代替正餐。水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對身體有益，但水果中的營養(yǎng)成分相對單一，缺乏蛋白質(zhì)、脂肪等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。長期以水果當(dāng)正餐，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，身體缺乏足夠的能量，影響正常的生理功能，使人感到乏力、疲倦，還可能降低免疫力，增加患病風(fēng)險。
建議：即使在高溫天氣，也應(yīng)保證飲食的多樣性，適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等，搭配蔬菜、水果和適量的主食，以滿足身體對各種營養(yǎng)的需求。
夏日陽光強烈，紫外線輻射強度高。如果在烈日下長時間暴露，且不做好防曬措施，皮膚會受到嚴(yán)重傷害。紫外線不僅會導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑，增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險，還可能加速皮膚衰老，出現(xiàn)皺紋、松弛等問題。此外，眼睛長時間暴露在強光下，容易損傷角膜和晶狀體，引發(fā)眼部疾病，如白內(nèi)障、角膜炎等。
建議：盡量避免在上午10點至下午4點紫外線最強的時段外出。如果必須外出，要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴遮陽帽、太陽鏡，穿防曬衣等。
高溫天氣下，我們要更加關(guān)注自己的生活習(xí)慣，避免這些悄悄透支健康的行為。保持良好的生活方式，才能更好地應(yīng)對炎熱天氣，度過一個健康、舒適的夏天。
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