蔬菜是我們日常飲食中不可或缺的一部分，它為我們提供了豐富的維生素和礦物質。烹飪前食物原料要進行必要的清洗，保證進入口中的蔬菜安全、營養。但你真的會洗蔬菜嗎？
一些看似平常的洗菜習慣其實并不科學，不僅不能有效去除污垢，還可能讓蔬菜的營養價值大打折扣。今天，一起了解下洗菜的正確方法吧。
登錄/注冊后可查看大圖
許多人為了去除農藥殘留或污垢，會把蔬菜長時間浸泡在水中。分析：長時間的浸泡會使蔬菜細胞壁變軟，從而使農藥和其他污染物更容易滲透進去。此外，一些水溶性的維生素也會溶解在水中，造成營養損失。有些朋友為了更好地去除農藥殘留，會使用過多的洗滌劑清洗蔬菜，如清潔劑、果蔬清洗劑等。分析：洗滌劑中的化學成分如果清洗不徹底，會殘留在蔬菜表面，帶來二次污染，影響健康。另外，在一些實驗中用洗滌劑來清洗蔬菜的效果，反而不如清水。一些人覺得切好再洗會更干凈，也有人覺得切完再洗臺面不會濕，因而習慣采用這種方式。分析：蔬菜先切后洗，一來會增加營養流失，二來會增加食品安全風險。蔬菜中的許多營養成分，如維生素C、葉酸等，都是水溶性的。如果先切后洗，這些營養成分容易從切口處流失，溶于水中。蔬菜切后再洗時，切割面上的農藥殘留物或污垢可能難以徹底清洗干凈，還會使蔬菜的切面暴露在空氣中，增加被細菌、灰塵、農殘等污染的風險。
登錄/注冊后可查看大圖
不同類型的蔬菜由于可食用的部位不同，表皮粗糙度、性狀等差異大，因此需要用不同的方法進行清洗。下面就讓我們一起看看如何正確清洗不同類型的蔬菜。
最基礎的清洗，就是洗掉種植、采摘、運輸過程中的泥濘、塵土、肥料、附著的異物、微生物等。除了這些肉眼可見的“臟”東西，洗菜很重要的目標是減少農藥殘留。葉菜是食用量比較大的蔬菜，營養豐富。由于它們不能去皮且葉子表面積較大，因此農藥殘留的風險相對較高。有研究人員針對葉菜類進行不同清洗方式的效果對比。通過對不同葉菜的農殘去除率來看，用流水沖洗（77.0± 18.0%）是農殘去除率最有效的手段。而洗滌劑（43.7 ± 14.5%）農殘的減少量最低，效果最差。最后得出結論：清洗綠葉菜，最理想的辦法就是采用流水沖洗。在清洗葉菜時，使用自來水就可以。不需要額外添加醋、檸檬汁、清潔劑或專門的果蔬清洗劑。從去農殘的效果上看，清水最好。另外，千萬不要將它們長時間浸泡在水中，因為細菌便會在葉片間傳播。如果你把他們放在水槽里去浸泡，水槽里的細菌也會污染蔬菜。清洗前，需要去除發黃和枯萎的葉子，用手將葉子掰開，讓流水沖到底部。當然，如果根部不好掰，也可以先把根部切除，先放在水里抖動清洗后，再用流水沖洗。這類蔬菜的共同特點是外面的菜葉將菜心一層層包裹起來。由于外層容易生蟲，也是農殘容易殘留的部位，污漬、塵土也比較多，因此在處理時，最外面松散的葉子要去掉。如果有損傷，需要多去除幾片。接下來，將整棵的最外層 2～4 片外葉摘下來觀察看是否有蟲子或蟲卵，尤其是縫隙和褶皺處。
●如果有 1~2 只蟲子，需要將下面一層的葉子再摘下仔細檢查是否有蟲子，沒有的話就可以正常清洗；
●如果有 3 只以上的蟲子，需要每一片都仔細檢查并清洗。這類蔬菜的特點是表面不光滑，一些有較多的泥土，不容易被洗凈。這類蔬菜最好用流水清洗，如果適合，可以用專用的蔬菜清潔刷子刷洗表層堅硬的蔬菜，去除表面及縫隙中的污垢和其他物質（包括農藥和污染物）。如果蔬菜出現了損壞或瘀傷，切掉這些部分，再進行清洗。如果擔心沒有清洗干凈，也可以考慮去皮處理。一些朋友可能覺得反正都要削皮，就省略了清洗的步驟。實際上，這種做法容易將皮上的泥土、農殘等引入到削皮后的蔬菜表面，增加污染風險。
登錄/注冊后可查看大圖
對于豇豆、芹菜等這類經常在抽檢黑名單上榜的蔬菜，可以在清洗前簡單浸泡，對于水溶性的農殘可以去除一部分。浸泡控制在 5～10 分鐘，時間太久可能會反滲到菜里。浸泡后，用清水沖洗 30 秒，沖洗的同時用手輕輕搓動。洗好后，用快速焯水的方式進行處理，因為加熱可以幫助分解有機磷農藥，對高農殘的蔬菜來說，80%~90%的殘留農藥可以清洗掉。這類蔬菜由很多個小花構成，每朵花又有很多小顆粒組成表面，凹凸不平。食物里面有很多小縫隙，里面會藏有蟲子、蟲卵和農殘。每個“花朵”之間都比較緊促。表面疏水性強，很難清洗，還易積攢農藥殘留。蟲子經常擠在緊密排列的小花之間，由于小花排列得很緊湊，因此很難檢查是否有蟲。
●仔細檢查蔬菜的外部。將菜頭上的所有小花都取下來，垂直切成兩半。●將所有半朵小花放入盛滿溫水的盆中，讓小花浸泡 20 分鐘。
2. 清洗
除了掌握正確的洗菜方法，這些小細節如果不注意，可能也會讓效果事倍功半。1. 先洗手再洗菜：在處理食物前后，包括洗菜前，必須要先洗手，確保雙手的清潔，避免將手上的細菌帶到食材上。洗手時，應使用流動的水，配合使用洗手液或肥皂，并認真搓洗至少 20 秒，確保雙手的徹底清潔。2. 清洗要徹底：洗菜時，要確保將蔬菜表面的泥土、污垢和農藥殘留等清洗干凈。對于葉菜類，可以先將外層的葉子摘掉，然后逐片清洗。對于根莖類，可以先用刷子刷洗表面，再削皮處理。3. 使用流動水清洗：洗菜時，最好使用流動的水進行清洗，而不是使用靜止的水。這樣可以確保蔬菜表面的污垢和農藥殘留被沖走，而不是重新附著在蔬菜上。4. 分類清洗：不同種類的蔬菜應分類清洗，避免交叉污染。例如，將生菜、菠菜等葉菜類與根莖類、瓜果類蔬菜分開清洗。同時，已切開的蔬菜和未切開的蔬菜也應分開清洗。5. 注意清洗順序：在處理多種蔬菜時，建議先清洗較為干凈的蔬菜，再清洗泥土較多的蔬菜，避免將泥土帶到已清洗干凈的蔬菜上。6. 控制清洗時間：雖然清洗時間要足夠以確保蔬菜的清潔，但過長時間的浸泡也可能導致蔬菜中的營養成分流失。因此，在清洗時，應控制清洗時間，既確保蔬菜的清潔，又盡量保留其營養成分。7. 使用合適的清洗工具：對于不同的蔬菜，可以使用不同的清洗工具來提高清洗效率。例如，使用刷子清洗根莖類蔬菜的表面，使用干凈的布或紙巾擦拭瓜果類蔬菜的表面等。
登錄/注冊后可查看大圖
大多數蔬菜，可以用流水沖洗并加上輕微搓洗來達到比較好的清洗效果。一些表皮粗糙的蔬菜，可以用柔軟的毛刷進行清潔，也可以進行去皮處理；農殘概率高且比較硬的蔬菜，可以在清洗后快速焯水進行去除。總之，目前通過在水里加入小蘇打、醋或面粉等的有效性并沒有得到一致的結論，清潔劑和洗菜機也沒有得到廣泛的認可。通過最淳樸、簡單的方式反而是有效且環保的。
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
