現在大部分女性都受到容貌焦慮影響，把“以瘦為美”“外貌至上”當成了日常追求，紛紛通過各種方式來減肥變美。
因為身材肥胖的人，不僅會迎來別人異樣的眼光，而且會增加多種慢性病的風險。如果能夠瘦下來，整個人的精氣神就會發生改變。
但是極端減肥會帶來不利影響，比如有一位參加高考的韓國女生，身高1米68，而她給自己制定的減肥目標是30公斤……同時有厭食癥和暴食癥。
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根據最新研究顯示體重越“重”，壽命會更長！體重和壽命之間到底有什么樣的聯系呢？下面我們就具體分析一下，希望您能科學應對。
體重與壽命有關！最新研究：這樣的體重最長壽，你達標了嗎？
近期，美國俄亥俄州立大學一項發表在《流行病學年鑒》雜志上的研究發現，成年后體重保持微增的人更長壽。
該項研究調查弗雷明翰心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，追蹤兩代居民近70年。
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最終研究結果發現，與成年后保持正常體重的人相比，在31歲時體重在正常范圍內（擁有健康體重指數，BMI介于18.5～23.9）且逐漸增重，但沒有達到肥胖程度的人，這類人的壽命更長。
在成年后就已經肥胖且還在繼續增重的人死亡率相對更高，日本有研究顯示相比于偏瘦的人，40歲時體重稍微超標的人能夠多活6~7年。
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臨床數據表明，微胖的老人相比于瘦弱的老人，不易發生流感等急性感染。所以并不是越瘦越好，更不是老人所說的：千金難買老來瘦。
健康的體重指數是多少？
——BMI計算
身體質量指數，簡稱BMI，常用來衡量肥胖程度，是與體內脂肪總量密切相關的一個數字指標，能反映身體因超重或過瘦而面臨的健康風險。
BMI的計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
按照世衛組織的標準，成年人BMI在18.5-24.9之間為正常，BMI小于18.5屬于偏瘦，BMI等于或大于25時為超重，BMI等于或大于30時為肥胖。針對中國人的情況，中國BMI標準有所微調：
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BMI在18.5-23.9為正常范圍，大于等于24是超重；
BMI在24-26.9，屬于偏胖，相關疾病危險性增加；
BMI在27-29.9，屬于肥胖，相關疾病危險性中度增加；
BMI≥30，屬于重度肥胖，相關疾病危險性嚴重增加；
BMI≥40時，屬于極重度肥胖，相關疾病危險性非常嚴重增加。
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——腰圍標準很重要
除了BMI外，腰圍也能反映健康狀況：腰圍越大，腹部脂肪儲存越多，高血壓糖尿病和代謝性綜合征的患病率相對比較高，同樣也會增加癌癥發生風險。
按照《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》的規定，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就算是肥胖。
腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標，能更準確衡量一個人的健康腰，臀比值高的人更容易患中風糖尿病，冠心病和其他心臟病。
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腰臀比的計算方式=腰圍÷臀圍
精確到1毫米，如果腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，就說明內臟脂肪堆積了，屬于腹型肥胖。
大家可以根據自己的實際情況進行測量，如果您真的存在嚴重超標的問題，那么建議您立即進行體重調節，畢竟體重直接影響到身體健康，當然也不是說越胖越好，更不是說越瘦越好，只有把體重控制在標準范圍內，略微胖的人身體相對更健康更長壽。
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男女標準體重對照表
由于每個人的身高不一樣，體重必然也會存在一定差異，可以結合自己的身高進行體重的對比。這樣的數據相對更加準確。
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如何控制體重呢？運動很關鍵！
1、保證鍛煉的時間充足，時間對降低體重比較重要。在一定的時間內，保證自己堅持運動。持續運動讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運動狀態，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。
2、鍛煉和飲食相互結合。要想降低體重，不僅要鍛煉，還要管好自己的嘴。在鍛煉的時候，營養飲食要跟上節奏，并且自己還要有堅強的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。
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3、選擇適宜的運動方式很重要。選擇一個適合自己的運動方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進行周期性運動，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運動方式。
4、一定要保證每周的運動次數達標。保證自己每周都能夠堅持運動，為降低體重做準備。鍛煉次數越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛煉一次，比每天只進行一次較長時間鍛煉所消耗的熱量多，下午4-5點是最好的鍛煉時機。
登錄/注冊后可查看大圖5、運動前先熱熱身。促使大肌肉群參與運動消耗更多的能量。鍛煉前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運動中來，鍛煉不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎代謝率。
6、鍛煉的強度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關鍵。在開始鍛煉的時候，應該以自己能夠堅持的時間和耐力進行運動，等著日后逐步的適應之后，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當的調整一下自己的計劃。
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